DOLAR

35,6289$% 0.17

Created with Highcharts 8.2.206:3007:0007:3008:0008:3009:0009:3010:0010:3011:00
EURO

36,9165% -0.46

Created with Highcharts 8.2.206:3007:0007:3008:0008:3009:0009:3010:0010:3011:00
STERLİN

43,6436£% -0.51

Created with Highcharts 8.2.206:3007:0007:3008:0008:3009:0009:3010:0010:3011:00
GRAM ALTIN

3.115,42%0,53

Created with Highcharts 8.2.206:3007:0007:3008:0008:3009:0009:3010:0010:3011:00
ÇEYREK ALTIN

5.079,00%0,37

Created with Highcharts 8.2.200:0000:0000:0000:0000:0000:0000:0000:0000:0000:0000:00
BİTCOİN

3672342฿%-4.2207

Created with Highcharts 8.2.206:3007:0007:3008:0008:3009:0009:3010:0010:3011:00
a
ad826x90
ad826x90

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz?

ad826x90
ad826x90

Vücutta en çok yağ depolanan karın ve bel bölgesinin sıkı ve kaslı olması pek çok kişinin hayalidir. Özellikle erkeklerin six pack sahibi olmak için bütün kış boyunca spor salonlarında ter döktüğünü de hesaba katarsak son zamanlarda mükemmel karın kaslarına kavuşmanın ne denli önemli olduğunu anlayabiliriz.

Görselliğin yanında aynı zamanda sağlıkla da yakından ilişkisi olan karın ve bel bölgesinde ne kadar az yağlanma olursa karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına yakalanma riskimiz de o denli azalmış oluyor. Siz de kısa sürede imrenilesi karın kaslarına sahip olmak isterseniz ipuçlarına göz atın.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

1. BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

ad826x90

Beslenmenize dikkat etmezseniz six pack yapmak için isterseniz 100 mekik çekin yine de sonuç alamazsınız. Six pack sahibi olmak için mekik çekme sayınız değil vücut yağ oranınızın azlığı önemlidir. Vücudunuzdaki yağ oranı ne kadar az olursa karın kaslarınız da o oranda ortaya çıkar. Sıkı bir diyet, kardiyo ve karın egzersizleriyle istenen hedefe ulaşabilirsiniz.

ad826x90

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

2. CORE BÖLGESİNİN YANINDA ALT SIRT KASLARINI DA ÇALIŞTIRIN

Six pack yapmak isteyenler karın bölgelerinin ön ve yan taraflarını çalıştırırlar ama alt sırt kaslarını çalıştırmayı unuturlar. Oysa ki sağlıklı karın kasları ve estetik bir six pack sahibi olmak için alt sırt kaslarını da aynı oranda çalıştırmalısınız.

3. BİLEŞİK EGZERSİZLER YAPIN

Sadece karın kaslarını çalıştıran izole egzersizler yapmak six pack hayalinize ulaşmanızda sizi yarı yolda bırakabilir. Overhead press, squat ve deadlift gibi karın bölgenizi güçlendiren hareketlere de önem vermeli ve egzersiz programınıza bu hareketleri de dahil etmelisiniz.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

4. BACAK KALDIRMA HAREKETLERİ YAPIN

Yere uzanın ve bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Bacaklarınızı 90 derece yukarı kaldırarak yere değdirmeden aşağı indirin. Bu hareket karın kaslarınızı sıkı bir şekilde çalıştıran etkili egzersizlerden biridir.

5. ANA VE ARA ÖĞÜNLERİ GÖZ ARDI ETMEYİN

ad826x90

Yağ yakımını sürekli kılmak için kan şekerinizi hep aynı seviyede tutmanız gerekir. Bu nedenle aç kalmamalı ve yağ oranı düşük yiyecekler tercih etmelisiniz. Abur cuburlar, şekerli ve yağlı besinler yerine sağlıklı atıştırmalıklar, kaliteli karbonhidrat ve proteinden zengin bir besleme programını sıkı bir şekilde uygulamalısınız.

ad826x90
ad826x90
YORUMLAR

s


En az 10 karakter gerekli

HIZLI YORUM YAP

sugar rushfruit partyaviator oynaimajbettipobetstardaYeni Pendik Escortataşehir escortEvolve casinoCbet casinoHyper casinoDrift casinoBetsson casinohttps://www.digitalnorthampton.com/https://www.cafeneve.com/deneme bonusuistanbul escortankara escortJojobetcasibom girişdeneme bonusu veren sitelerholiganbetonwinonwin girişcasibomcanlı casino siteleriGrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetGrandpashabetbetwoongalabetgalabetTokyobetCasibom Casino Siteleribetcio girişbonus Tokyobethiltonbet güncel girişcasibom girişbetparkJojobethttps://verylol.com/extrabetgalabetgalabetnakitbahis güncel girişdumanbet güncel girişkralbet güncel girişdinamobet güncel girişkralbet güncel girişmadridbet güncel girişvaycasino güncel girişmarsbahis güncel girişmeritbet güncel girişjojobet güncel girişmatadorbet güncel girişmeritbet güncel girişholiganbet güncel girişholiganbet güncel girişholiganbet güncel girişonwin güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişimajbet güncel girişonwin güncel girişjojobet güncel girişmatadorbetgrandpashabetsahabetonwinsekabetholiganbetjojobet girişmatbetimajbetmarsbahis girişjojobet girişmatbetmarsbahis girişultrabet güncel giriştipobet güncel girişimajbet güncel girişholiganbet güncel girişjojobetMeritkingGüvenilir Bahis Siteleritlauncher sunucusujojobetsahabetsahabetmarsbahismarsbahisbetparksuperbetingrandpashabet güncel girişbetturkey güncel giriştrendbet güncel girişkulisbet güncel girişholiganbet güncel girişbetkanyon güncel girişholiganbet güncel girişparibahisgalabetcasibomholiganbet güncel girişkingroyal güncel girişvaycasino güncel girişextrabetsekabet girişextrabet girişcasibom giriştoy poodlebetturkeymatbetJojobet Girişcasibom girişjojobet girişcasibomcasibom girişcasibompusulabetpusulabetpusulabet güncel girişcasibom güncel girişsweet bonanzainterbahis güncel girişmavibet girişceltabetstarzbet twittermarsbahismarsbahisbetebetbetebetmarsbahispusulabetotobetgalabetotobetmatbet girişcasibom girişsahabetcasibommarsbahiscasibomcasibomcasibommarsbahismeritbet güncel girişmobilbahis güncel girişcasinomaxi güncel girişcasinometropol güncel girişcasinometropol güncel girişgrandpashabet güncel girişmatadorbet güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişonwin güncel girişcasibom güncel girişmaldives casinocasibom girişkavbetjojobetbetciosonbahiscasibom güncel girişvaycasinoBetkare Güncel Girişmatbet girişmavibetjojobetmaltcasinomavibetvevobahisholiganbet girişbetsmovegoldenbahisbetnanoparibahisCasibom745bettiltbets10Matadorbet güncel girişmarsbahissuperbetinSekabet girişbetparkbetwoonvaycasino,vaycasino giriş1xbetatlasbettimebetmaltcasinocasibomjojobetcasibommillibahisonwinbagcilar escortKavbetmatadorbethttps://kaifalshiuokh.com/betgitganobet güncel girişcasibomcasibom girişcasibom giriş güncelbetturkeypusulabetcasibomcasibomcasibom