bahis siteleribahis siteleri
bodrum escort bayan elmadağ escort kızılcıhamam escort keçiören escort kahramankazan escort kalecik escort
DOLAR

18,8391$% 0.05

EURO

20,2074% 0.01

STERLİN

22,7246£% 0.15

GRAM ALTIN

1.133,54%0,15

ÇEYREK ALTIN

1.880,00%0,16

BİTCOİN

438352฿%2.13898

İmsak Vakti a 02:00
İstanbul HAFİF KAR YAĞIŞLI
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz?

ad826x90

Vücutta en çok yağ depolanan karın ve bel bölgesinin sıkı ve kaslı olması pek çok kişinin hayalidir. Özellikle erkeklerin six pack sahibi olmak için bütün kış boyunca spor salonlarında ter döktüğünü de hesaba katarsak son zamanlarda mükemmel karın kaslarına kavuşmanın ne denli önemli olduğunu anlayabiliriz.

Görselliğin yanında aynı zamanda sağlıkla da yakından ilişkisi olan karın ve bel bölgesinde ne kadar az yağlanma olursa karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına yakalanma riskimiz de o denli azalmış oluyor. Siz de kısa sürede imrenilesi karın kaslarına sahip olmak isterseniz ipuçlarına göz atın.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

1. BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

ad826x90

Beslenmenize dikkat etmezseniz six pack yapmak için isterseniz 100 mekik çekin yine de sonuç alamazsınız. Six pack sahibi olmak için mekik çekme sayınız değil vücut yağ oranınızın azlığı önemlidir. Vücudunuzdaki yağ oranı ne kadar az olursa karın kaslarınız da o oranda ortaya çıkar. Sıkı bir diyet, kardiyo ve karın egzersizleriyle istenen hedefe ulaşabilirsiniz.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

2. CORE BÖLGESİNİN YANINDA ALT SIRT KASLARINI DA ÇALIŞTIRIN

Six pack yapmak isteyenler karın bölgelerinin ön ve yan taraflarını çalıştırırlar ama alt sırt kaslarını çalıştırmayı unuturlar. Oysa ki sağlıklı karın kasları ve estetik bir six pack sahibi olmak için alt sırt kaslarını da aynı oranda çalıştırmalısınız.

3. BİLEŞİK EGZERSİZLER YAPIN

Sadece karın kaslarını çalıştıran izole egzersizler yapmak six pack hayalinize ulaşmanızda sizi yarı yolda bırakabilir. Overhead press, squat ve deadlift gibi karın bölgenizi güçlendiren hareketlere de önem vermeli ve egzersiz programınıza bu hareketleri de dahil etmelisiniz.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

4. BACAK KALDIRMA HAREKETLERİ YAPIN

Yere uzanın ve bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Bacaklarınızı 90 derece yukarı kaldırarak yere değdirmeden aşağı indirin. Bu hareket karın kaslarınızı sıkı bir şekilde çalıştıran etkili egzersizlerden biridir.

5. ANA VE ARA ÖĞÜNLERİ GÖZ ARDI ETMEYİN

ad826x90

Yağ yakımını sürekli kılmak için kan şekerinizi hep aynı seviyede tutmanız gerekir. Bu nedenle aç kalmamalı ve yağ oranı düşük yiyecekler tercih etmelisiniz. Abur cuburlar, şekerli ve yağlı besinler yerine sağlıklı atıştırmalıklar, kaliteli karbonhidrat ve proteinden zengin bir besleme programını sıkı bir şekilde uygulamalısınız.

ad826x90
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

İş yerinde de fit kalmak isteyenlerin bilmesi gereken 6 altın kural

Adana anal escort Çukurova anal escort Seyhan anal escort Ankara anal escort Mamak anal escort Etimesgut anal escort Polatlı anal escort Pursaklar anal escort Haymana anal escort Çankaya anal escort Keçiören anal escort Sincan anal escort Antalya anal escort Kumluca anal escort Konyaaltı anal escort Manavgat anal escort Muratpaşa anal escort Kaş anal escort Alanya anal escort Kemer anal escort Bursa anal escort Eskişehir anal escort Gaziantep anal escort Şahinbey anal escort Nizip anal escort Şehitkamil anal escort İstanbul anal escort Merter anal escort Nişantaşı anal escort Şerifali anal escort Maltepe anal escort Sancaktepe anal escort Eyüpsultan anal escort Şişli anal escort Kayaşehir anal escort Büyükçekmece anal escort Beşiktaş anal escort Mecidiyeköy anal escort Zeytinburnu anal escort Sarıyer anal escort Bayrampaşa anal escort Fulya anal escort Beyoğlu anal escort Başakşehir anal escort Tuzla anal escort Beylikdüzü anal escort Pendik anal escort Bağcılar anal escort Ümraniye anal escort Üsküdar anal escort Esenyurt anal escort Küçükçekmece anal escort Esenler anal escort Güngören anal escort Kurtköy anal escort Bahçelievler anal escort Sultanbeyli anal escort Ataşehir anal escort Kağıthane anal escort Fatih anal escort Çekmeköy anal escort Çatalca anal escort Bakırköy anal escort Kadıköy anal escort Avcılar anal escort Beykoz anal escort Kartal anal escort İzmir anal escort Balçova anal escort Konak anal escort Bayraklı anal escort Buca anal escort Çiğli anal escort Gaziemir anal escort Bergama anal escort Karşıyaka anal escort Urla anal escort Bornova anal escort Çeşme anal escort Kayseri anal escort Kocaeli anal escort Gebze anal escort İzmit anal escort Malatya anal escort Manisa anal escort Mersin anal escort Yenişehir anal escort Mezitli anal escort Erdemli anal escort Silifke anal escort Akdeniz anal escort Anamur anal escort Muğla anal escort Bodrum anal escort Milas anal escort Dalaman anal escort Marmaris anal escort Fethiye anal escort Datça anal escort Samsun anal escort Atakum anal escort İlkadım anal escort Adıyaman anal escort Afyonkarahisar anal escort Ağrı anal escort Aksaray anal escort Amasya anal escort Ardahan anal escort Artvin anal escort Aydın anal escort Balıkesir anal escort Bartın anal escort Batman anal escort Bayburt anal escort Bilecik anal escort Bingöl anal escort Bitlis anal escort Bolu anal escort Burdur anal escort Çanakkale anal escort Çankırı anal escort Çorum anal escort Denizli anal escort Diyarbakır anal escort Düzce anal escort Edirne anal escort Elazığ anal escort Erzincan anal escort Erzurum anal escort Giresun anal escort Gümüşhane anal escort Hakkari anal escort Hatay anal escort Iğdır anal escort Isparta anal escort Kahramanmaraş anal escort Karabük anal escort Karaman anal escort Kars anal escort Kastamonu anal escort Kırıkkale anal escort Kırklareli anal escort Kırşehir anal escort Kilis anal escort Konya anal escort Kütahya anal escort Mardin anal escort Muş anal escort Nevşehir anal escort Niğde anal escort Ordu anal escort Osmaniye anal escort Rize anal escort Sakarya anal escort Siirt anal escort Sinop anal escort Sivas anal escort Şanlıurfa anal escort Şırnak anal escort Tekirdağ anal escort Tokat anal escort Trabzon anal escort Tunceli anal escort Uşak anal escort Van anal escort Yalova anal escort Yozgat anal escort Zonguldak anal escort

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.