DOLAR

35,8938$% -0.03

EURO

37,3007% -0.28

STERLİN

44,5613£% -0.86

GRAM ALTIN

3.303,16%-0,03

ÇEYREK ALTIN

5.424,00%0,18

BİTCOİN

3530339฿%-0.0096

a
ad826x90
ad826x90

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

ad826x90
ad826x90

Egzersiz öncesinde ve sonrasında yiyeceğiniz besinlerin kalitesi egzersiz performansını ve kilo kontrolünü doğrudan etkiliyor. Spor öncesinde tercih edeceğiniz besin türü, miktarı ve zamanı dikkat edilmesi gereken detaylar arasında yer alıyor. Kasların en çok yıkıma uğradığı antrenman öncesi ve sonrasında doğru besinler tüketerek antrenmandan maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

1. YULAF EZMESİ VEYA MÜSLİ

Antrenman öncesinde yulaf ezmesi veya müsliyi yağsız süt ve yoğurtla birlikte tüketmek hem doyurucu hem de lif açısından zengin beslenmenize yardım eder. Antrenman öncesi gerekli protein ve karbonhidrat almanıza da yardım eden bu menüye çok ağır antrenman yapanlar kuru meyve veya kuru yemiş çeşitleri de ekleyebilir. Ayrıca yulaf ezmesinin üstüne bir miktar tarçın ekleyerek ani kan şekeri artışının da önüne geçebilirsiniz.

ad826x90

2. TAM TAHILLI EKMEK, PEYNİR VE DOMATES

ad826x90

Hafif bir atıştırmalık olarak bir iki ince dilim tam tahıllı ekmek yanında bir parça az yağlı peynir ve domatesi birlikte tüketerek antrenman öncesi ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilirsiniz. Menüye bir parça salatalık ve yoğurt ekleyerek daha doyurucu bir seçenek haline getirebilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

3. SANDVİÇ VE AYRAN

Antrenman sonrasında karbonhidrattan zengin besinler tercih edebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek arasına biraz peynir, ton balığı, somon füme veya hindi füme seçeneklerinden istediğinizi ekleyerek yeşillik ve domates eşliğinde kendinize harika bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Balık tercih ederseniz meyve suyu et tercih ederseniz ayran tüketerek vücut için gerekli karbonhidrat ve protein desteğini sağlayabilirsiniz.

4. ESMER PİRİNÇ VE TAVUK IZGARA

Protein antrenman sonrası zarar gören kas ve dokuların onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Karbonhidratlar ise kas yorgunluğunu önlemek için antrenman sonrasında mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdendir. Izgara tavuk ve esmer pirinç protein ve karbonhidrat açısından en iyi besin kaynaklarından ikisidir. Az yağlı tavuk ızgara ve sizi uzun süre tok tutan esmer pirinçten yapılmış pilavınızı çeşitli yeşillikler eşliğinde tüketebilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

5. SOMON BALIĞI VE SALATA

En yüksek protein kaynaklarından biri olan somon balığını ızgara olarak ve mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış bir salata eşliğinde tüketebilirsiniz. İnce bir dilim kepek ekmeğini de öğününüze ekleyebilirsiniz. Böylece kaslarınıza gerekli protein kaynaklarını sağlamış olursunuz.

ad826x90
ad826x90
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

HIZLI YORUM YAP

sugar rushfruit partyaviator oynaimajbettipobetstardaYeni Pendik EscortEvolve casinoCbet casinoHyper casinoDrift casinoBetsson casinohttps://www.digitalnorthampton.com/https://www.cafeneve.com/deneme bonusuistanbul escortankara escortJojobetcasibom girişdeneme bonusu veren sitelerholiganbetonwinonwin girişvaycasinograndpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetgrandpashabetbetwoonpusulabetpusulabetCasibom Casino Sitelerionwin girişbonus Tokyobethttps://denemebonusu.com.tr/Deneme BonusumatbetotobetbetebetmatbetbetebetbetebetdumanbetmavibetdumanbetmarsbahiscasibommarsbahismarsbahisMarsbahismarsbahismarsbahiscasibom güncel girişmaldives casinocasibomkralbet güncel girişkralbet123betciowinxbetVozol 25000onwin girişextrabet1xbetcasibom girişmatadorbetgrandpashabet girişholiganbet girişsahabetonwinsekabet girişholiganbet girişmatadorbet girişbettiltvaycasinoPusulabetbizbetjojobetSekabetmatbet girişimajbet giriştipobet,tipobet girişOdeonbetatlasbet güncel giriş12grandpashabetgrandpashabet güncel girişcasibomcasibom girişonwinkartepe escortextrabetcasibomonwinganobet girişbets10casibom giriştoy poodle köpeksahabetjojobetcasibommatbetbetcio girişcasibom girişMavibet güncel girişmilanobetmeritbetBetgarantiMARSBAHİSdinamobet güncel giriştrendbet güncel girişmadridbetonwin güncel girişonwin güncel girişmarsbahismatbet güncel girişbetkanyonmarsbahistipobetsetrabetbetturkeybetturkeyvaycasino güncel girişnakitbahisbetciosahabet girişsahabet girişonwincasibomsahabetkingroyal girişimajbet girişmatbetsekabetvaycasinodinamobet güncel girişkumar siteleriibetturkeybetturkeycasibom güncel girişcasibomcasibomonwinonwinmarsbahisDeneme BonusuDDeneme Bonusuusekabet güncel girişGeorgia Escortsahabet girişmatbet girişnakitbahis güncel girişvaycasino girişbetturkey girişbetturkeymadridbet güncel girişcasibom güncel girişbetturkeymarsbahissahabetsahabetcasibom girişinat tvvaycasinodeneme bonusu veren sitelermarsbahisbetsatcasibom güncel giriş adresi1xbet girişcasibommatadorbetgrandpashabetsahabet girişonwin girişsekabetholiganbetjojobet girişmarsbahisimajbetjojobet girişmatbetistanbul escortistanbul escortgrandbettingjojobethacklinkbetsat girişcasibommarsbahissahabetpusulabetpusulabetcasibomcasibom girişcasibom güncel girişhttps://teder.com.tr/casibom giriş güncelkazandıran slot siteleriimajbet1314bets10ballettea tropazTHE TIDES LABbetboo güncel girişnataliesitaliankitchen.comcasibompadişahbetbetturkeymatbetmatbet güncelonwin girişcasibomcasibom girişsekabet girişsekabetcasino siteleri 2025