DOLAR

35,3509$% 0.1

Created with Highcharts 8.2.211:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:00
EURO

36,6862% -0.07

Created with Highcharts 8.2.211:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:00
STERLİN

44,2103£% -0.05

Created with Highcharts 8.2.211:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:00
GRAM ALTIN

3.009,80%0,66

Created with Highcharts 8.2.211:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:00
ÇEYREK ALTIN

4.951,00%0,42

Created with Highcharts 8.2.200:0008:0016:0000:0008:0016:0000:0008:0016:0000:0008:00
BİTCOİN

3458362฿%-4.23269

Created with Highcharts 8.2.211:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:00
a
ad826x90
ad826x90

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

ad826x90
ad826x90

Egzersiz öncesinde ve sonrasında yiyeceğiniz besinlerin kalitesi egzersiz performansını ve kilo kontrolünü doğrudan etkiliyor. Spor öncesinde tercih edeceğiniz besin türü, miktarı ve zamanı dikkat edilmesi gereken detaylar arasında yer alıyor. Kasların en çok yıkıma uğradığı antrenman öncesi ve sonrasında doğru besinler tüketerek antrenmandan maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

1. YULAF EZMESİ VEYA MÜSLİ

Antrenman öncesinde yulaf ezmesi veya müsliyi yağsız süt ve yoğurtla birlikte tüketmek hem doyurucu hem de lif açısından zengin beslenmenize yardım eder. Antrenman öncesi gerekli protein ve karbonhidrat almanıza da yardım eden bu menüye çok ağır antrenman yapanlar kuru meyve veya kuru yemiş çeşitleri de ekleyebilir. Ayrıca yulaf ezmesinin üstüne bir miktar tarçın ekleyerek ani kan şekeri artışının da önüne geçebilirsiniz.

ad826x90

2. TAM TAHILLI EKMEK, PEYNİR VE DOMATES

ad826x90

Hafif bir atıştırmalık olarak bir iki ince dilim tam tahıllı ekmek yanında bir parça az yağlı peynir ve domatesi birlikte tüketerek antrenman öncesi ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilirsiniz. Menüye bir parça salatalık ve yoğurt ekleyerek daha doyurucu bir seçenek haline getirebilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

3. SANDVİÇ VE AYRAN

Antrenman sonrasında karbonhidrattan zengin besinler tercih edebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek arasına biraz peynir, ton balığı, somon füme veya hindi füme seçeneklerinden istediğinizi ekleyerek yeşillik ve domates eşliğinde kendinize harika bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Balık tercih ederseniz meyve suyu et tercih ederseniz ayran tüketerek vücut için gerekli karbonhidrat ve protein desteğini sağlayabilirsiniz.

4. ESMER PİRİNÇ VE TAVUK IZGARA

Protein antrenman sonrası zarar gören kas ve dokuların onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Karbonhidratlar ise kas yorgunluğunu önlemek için antrenman sonrasında mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdendir. Izgara tavuk ve esmer pirinç protein ve karbonhidrat açısından en iyi besin kaynaklarından ikisidir. Az yağlı tavuk ızgara ve sizi uzun süre tok tutan esmer pirinçten yapılmış pilavınızı çeşitli yeşillikler eşliğinde tüketebilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

5. SOMON BALIĞI VE SALATA

En yüksek protein kaynaklarından biri olan somon balığını ızgara olarak ve mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış bir salata eşliğinde tüketebilirsiniz. İnce bir dilim kepek ekmeğini de öğününüze ekleyebilirsiniz. Böylece kaslarınıza gerekli protein kaynaklarını sağlamış olursunuz.

ad826x90
ad826x90
YORUMLAR

s


En az 10 karakter gerekli

HIZLI YORUM YAP

sugar rushfruit partyaviator oynaimajbettipobetstardaYeni Pendik Escortataşehir escortEvolve casinoCbet casinoHyper casinoDrift casinoBetsson casinohttps://www.digitalnorthampton.com/https://www.cafeneve.com/deneme bonusuistanbul escortBeşiktaş escortİzmir escort bayanankara escortJojobetcasibom girişdeneme bonusu veren sitelerholiganbetonwinonwin girişcanlı casino siteleriGrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetGrandpashabetbetwoonOtobet TWİTTEROtobet TWİTTERjojobet girişTokyobetCasibom Casino Siteleriextrabetextrabetyurtiçi kargo takipbetkolik güncel girişjustin tvcanlı maç izlematbet girişdeneme bonusu veren siteler forumTrendbetmarsbahisbonus kumar sitelericasibomcasibom girişcasibomtipobetmatbetcasibom girişcasibom bonuslarcasibom mobil girişbedava bonus veren sitelercasibom girişPusulabet güncel girişjustintvpolobetpadişahbetpadişahbet girişAnadolu Yakası EscortGoldbahisPerabetbetvole güncel girişcasibom 726BetzoneLimanbetPalacebetspincoKolaybetCasibomcasibomjojobetganobet güncel girişcasibom girişcasibom güncelcasibomcasino sitelericasibomholiganbeteditörbetmatbetcasibomcasibomJojobethttps://verylol.com/imajbetgalabetbetnanonakitbahis güncel girişdumanbet güncel girişbetebet girişkralbet güncel girişbetkanyon güncel girişvaycasino güncel girişdinamobet güncel girişjojobet güncel girişjojobet güncel girişkingroyal güncel girişrestbet güncel girişjojobet güncel girişkingroyal güncel girişkingroyal güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis güncel girişonwin güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişjojobetsahabetimajbet girişcasinomaximobilbahisbets10casibommatadorbetsahabetonwingrandpashabetsekabetholiganbetjojobetmatbetimajbetonwin güncel girişcasibomsekabet güncel girişonwin güncel girişultrabet güncel giriştipobet güncel girişjojobetsahabet girişbetexperhttps://meritkingtelegram.com/parabetroketbetmadridbetLisanslı Casino Sitelerilunabetpiabetbetsmovegoldenbahiscasibomjojobetsuperbetinmatadorbet girişotobet güncel girişbetturkey güncel girişmadridbet güncel girişonwin giriştrendbet güncel girişmatbet girişgalabetbetwooncasibomonwin güncel girişholiganbet güncel girişcasibomjojobet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişmatbet girişmarsbahis güncel girişcasibom güncel girişcasibomcasibom güncel girişcasibom girişdeneme bonusu veren sitelerextrabet girişcasibom giriştoy poodlebetzulamatbetjojobet girişcasibomcasibom girişpusulabetpusulabet girişpusulabet güncel girişpusulabet güncelpusulabet resmipusulabet giriş resmijojobet girişsweet bonanzainterbahis güncel girişcasibom güncel girişcasibomstarzbet twitterBetebet TWİTTEROnwin TWİTTERMeritbet TWİTTERHoliganbet TWİTTERSahabet TWİTTERMobilbahis TWİTTERcasibomMarsbahis TWİTTERBets10 TWİTTERJojobet TWİTTERCasibom TWİTTERcasibom girişbetsmove güncel girişsahabet güncel girişBets 10casibommarsbahiscasibomcasibomcasibommarsbahismeritkng twittercasibom twittermobilbahis twitterbetturkey twittergrandpashabet twitterimajbet twitterjojobet twitterkingroyal twittersekabet twittertipobet twittermatbet twitter