bodrum escort bayan elmadağ escort kızılcıhamam escort keçiören escort kahramankazan escort kalecik escort
DOLAR

18,8100$% -0.01

EURO

20,4577% -0.01

STERLİN

23,1950£% -0.08

GRAM ALTIN

1.165,16%-0,07

ÇEYREK ALTIN

1.916,00%-0,10

BİTCOİN

434833฿%1.36582

İmsak Vakti a 02:00
İstanbul PARÇALI AZ BULUTLU
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Hızlı zayıflamak için 10 altın kural

ad826x90

Tatil sonrası aldığınız fazla kilolar sizi üzmesin. Uygulayacağınız 10 altın kural sayesinde kolayca kilo vermek sizin elinizde.

SIVI TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN!

Yeterli su bulunmadığında vücudumuz kilo vermek için gerekli olan reaksiyonları gerçekleştiremez. Metabolizma hızını düzenlemek, iştah dengesi sağlamak, daha canlı cilt görünümü için günde en az 10-12 bardak su için.

SPOR/AKTİVİTELER YAPIN!

ad826x90

İsteyerek yapacağınız, yapmaktan mutlu olduğunuz spor veya aktiviteler yapın. Doğa yürüyüşleri, bisiklet sürme, ip atlama, yoga, meditasyon gibi aktiviteler hem stresinizi yönetmenizi sağlar hem de kilo vermenizi destekler.

Hızlı zayıflamak için 10 altın kural

MUTLAKA KAHVALTI EDİN!

Kahvaltı, gece boyu yavaşlamış olan metabolizmayı harekete geçirir. Peynir, yumurta, çiğ sebze ve tahıllı ekmekten oluşan doyurucu bir kahvaltı iştahınızı kontrol etmenizi de sağlar. Klasik kahvaltıdan sıkılanlar tahıllı kahvaltılık gevrekleri de tercih edebilir.

UYKU SAATLERİNİZİ DÜZENLEYİN!

Özellikle saat 23.00-04.00 arası vücudumuzda salgılanan metabolizma hızını düzenleyen hormonlar, kilo verme sürecinde size destek olur. Ayrıca yapılan araştırmalarda geç yatan kişilerin erken yatan kişilere göre 350 kalori daha fazla aldığı görülmüştür. Uyku saatlerinizi düzenleyerek aldığınız kaloriyi azaltabilir, metabolizma hızınızı düzenleyebilirsiniz.

KÜÇÜK PORSİYONLARLA SIK ÖĞÜNLER YAPIN!

Ne yediğinizi anlayamadığınız büyük porsiyonlu öğünler farkında olmadan fazla kalori almanıza neden olabilir. Küçük porsiyonlar da yemek yiyerek öğün sayınızı 3 ana 2-3 ara öğün şeklinde düzenleyin.

Hızlı zayıflamak için 10 altın kural

YEMEKLERİNİZİ YAVAŞ VE İYİ ÇİĞNEYEREK YİYİN!

ad826x90

Doygunluk sinyali yemeğe başladıktan 20 dakika sonra beyne gittiği için yavaş yemeniz az yemekle doyabilmenizi sağlar. İyice çiğneyerek yemek sindirim problemi yaşamanızı önler.

SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN!

Günlük beslenmede yağlara mutlaka yer verilmelidir. Bu yağlar zeytinyağı, ceviz, badem, fındık, keten tohumu gibi sağlıklı yağ asitleri içeren yağları içermelidir. Sağlıklı yağlar vücudun genel sağlığını iyileştirerek kilo vermenize destek olur.

HER GÜN TARTILMAYIN!

Kilo verme döneminde vücut her gün kilo kaybetmez. Bu nedenle her gün tartılmak motivasyonunuzu kırabilir. Uzun vadedeki sonuçlar arasındaki fark önemlidir. Minimum haftada bir kez, sabah tuvalete girdikten sonra tartılmak uygundur.

Hızlı zayıflamak için 10 altın kural

KENDİNİZE DÜŞÜK KALORİLİ ATIŞTIRMALIKLAR HAZIRLAYIN!

Özellikle akşamları abur cubur tüketiminin daha fazla olduğu görüldüğünden, kurutulmuş elma dilimleri, jülyen doğranmış sebzeler yanında baharatlı yoğurt, kürdanlara geçirilmiş meyve dilimleri gibi yemesi zevkli, kalorisi düşük seçenekleri tercih ederek aldığınız kaloriyi azaltabilirsiniz.

KENDİNİZE GÜVENİN, OLUMLU DÜŞÜNÜN!

Sürekli “kilo veremiyorum”, “kilo veremeyeceğim” gibi olumsuz düşünceler hem moralinizi düşürür hem de gerçekten kilo vermenize engel olur. Kilo verdiğinizi, zayıfladığınızı düşünerek, çevrenizdeki olumsuz insanlardan bir süreliğine uzak kalarak, kendinize güvenerek daha rahat ve hızlı kilo verebilirsiniz.

ad826x90
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

Adana anal escort Çukurova anal escort Seyhan anal escort Ankara anal escort Mamak anal escort Etimesgut anal escort Polatlı anal escort Pursaklar anal escort Haymana anal escort Çankaya anal escort Keçiören anal escort Sincan anal escort Antalya anal escort Kumluca anal escort Konyaaltı anal escort Manavgat anal escort Muratpaşa anal escort Kaş anal escort Alanya anal escort Kemer anal escort Bursa anal escort Eskişehir anal escort Gaziantep anal escort Şahinbey anal escort Nizip anal escort Şehitkamil anal escort İstanbul anal escort Merter anal escort Nişantaşı anal escort Şerifali anal escort Maltepe anal escort Sancaktepe anal escort Eyüpsultan anal escort Şişli anal escort Kayaşehir anal escort Büyükçekmece anal escort Beşiktaş anal escort Mecidiyeköy anal escort Zeytinburnu anal escort Sarıyer anal escort Bayrampaşa anal escort Fulya anal escort Beyoğlu anal escort Başakşehir anal escort Tuzla anal escort Beylikdüzü anal escort Pendik anal escort Bağcılar anal escort Ümraniye anal escort Üsküdar anal escort Esenyurt anal escort Küçükçekmece anal escort Esenler anal escort Güngören anal escort Kurtköy anal escort Bahçelievler anal escort Sultanbeyli anal escort Ataşehir anal escort Kağıthane anal escort Fatih anal escort Çekmeköy anal escort Çatalca anal escort Bakırköy anal escort Kadıköy anal escort Avcılar anal escort Beykoz anal escort Kartal anal escort İzmir anal escort Balçova anal escort Konak anal escort Bayraklı anal escort Buca anal escort Çiğli anal escort Gaziemir anal escort Bergama anal escort Karşıyaka anal escort Urla anal escort Bornova anal escort Çeşme anal escort Kayseri anal escort Kocaeli anal escort Gebze anal escort İzmit anal escort Malatya anal escort Manisa anal escort Mersin anal escort Yenişehir anal escort Mezitli anal escort Erdemli anal escort Silifke anal escort Akdeniz anal escort Anamur anal escort Muğla anal escort Bodrum anal escort Milas anal escort Dalaman anal escort Marmaris anal escort Fethiye anal escort Datça anal escort Samsun anal escort Atakum anal escort İlkadım anal escort Adıyaman anal escort Afyonkarahisar anal escort Ağrı anal escort Aksaray anal escort Amasya anal escort Ardahan anal escort Artvin anal escort Aydın anal escort Balıkesir anal escort Bartın anal escort Batman anal escort Bayburt anal escort Bilecik anal escort Bingöl anal escort Bitlis anal escort Bolu anal escort Burdur anal escort Çanakkale anal escort Çankırı anal escort Çorum anal escort Denizli anal escort Diyarbakır anal escort Düzce anal escort Edirne anal escort Elazığ anal escort Erzincan anal escort Erzurum anal escort Giresun anal escort Gümüşhane anal escort Hakkari anal escort Hatay anal escort Iğdır anal escort Isparta anal escort Kahramanmaraş anal escort Karabük anal escort Karaman anal escort Kars anal escort Kastamonu anal escort Kırıkkale anal escort Kırklareli anal escort Kırşehir anal escort Kilis anal escort Konya anal escort Kütahya anal escort Mardin anal escort Muş anal escort Nevşehir anal escort Niğde anal escort Ordu anal escort Osmaniye anal escort Rize anal escort Sakarya anal escort Siirt anal escort Sinop anal escort Sivas anal escort Şanlıurfa anal escort Şırnak anal escort Tekirdağ anal escort Tokat anal escort Trabzon anal escort Tunceli anal escort Uşak anal escort Van anal escort Yalova anal escort Yozgat anal escort Zonguldak anal escort

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.